Odchudzanie? Czasem łatwiej zrzucić wagę w towarzystwie

**Wspólna droga do celu

Przed zaplanowaniem menu warto ustalić cele. Pamiętajcie, że zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na płeć i aktualną wagę może się różnić. Zachęcamy do konsultacji z dietetykiem, który podpowie w kwestii właściwego zapotrzebowania energetycznego.

- Zdrowy spadek wagi to 0,5-1 kilogram tygodniowo. Jeśli jest szybszy, równie szybko po zakończeniu diety kilogramy wrócą. Dlatego ważne jest jedzenie 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie, co 3-4 godziny, by nie dopuścić do nagłych napadów tzw. „wilczego głodu”. - podpowiada Paulina Barros, specjalista dietetyk, kierownik ds. żywienia Maczfit.

Zakochani w zdrowym jedzeniu

Postarajcie się z Waszego jadłospisu wyeliminować nie tylko niezdrowe produkty, ale również nadmiar soli i cukru. Warto też pamiętać, że podstawą zdrowego odżywiania są warzywa i owoce, które powinny stanowić przynajmniej połowę wszystkiego, co zjadamy w ciągu dnia. W dalszej kolejności rekomendowane są produkty zbożowe, nabiał, a dopiero na końcu mięso, ryby i tłuszcze. Unikajmy również jedzenia na mieście, ponieważ nie znając sposobu przygotowania potraw i wszystkich jej składników, bardzo łatwo nie doszacować kaloryczności. Ponadto większość z nas ma tendencję do zjadania wszystkiego, co zostało podane, a posiłki serwowane w restauracjach są zwykle większe niż potrzeby naszego organizmu. W ramach wspólnego spędzania czasu zachęcamy do gotowania razem, albo skorzystania z cateringu dietetycznego, czyli tzw. „diety pudełkowej”. Nie zapominajcie również o wodzie. Codzienne wypicie 8-10 szklanek wody (ok. 2 litry) pomoże wypłukać toksyny z organizmu.

-Zachęcam do jedzenia orzechów i pestek. To bardzo dobre źródło białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, antyoksydantów, witamin i składników mineralnych, które odgrywają istotną rolę w kontroli masy ciała. Warto wzbogacać nimi zupy i sałatki, albo jeść codziennie małą garstkę w formie przekąski. Wybierajmy te bez dodatku soli i najlepiej w łupinach, które chronią zawarte w nich cenne składniki - mówi Paulina Barro.

Aktywnie we dwoje

Codziennie przynajmniej 30-45 minut zarezerwujcie na aktywność fizyczną. Wybór jest naprawdę duży: wspólne spacery, jogging, basen, squash, rowery. To również dobry moment, by razem zapisać się na siłownię – przy zakupie dwóch karnetów często można wynegocjować lepszą cenę. Możecie również ćwiczyć razem w domu – w internecie znajdziecie wiele zestawów ćwiczeń do trenowania w parach.

Wsparcie i wzajemna motywacja, ale nie rywalizacja

Wspólne cele powinny nas motywować każdego dnia. Gdy jedno z Was ma gorszy dzień, drugie pomoże przezwyciężyć chandrę, czy pokonać chwilowe lenistwo. Pamiętajcie również, że każde z Was jest inne więc efekty diety i ćwiczeń mogą się różnić. Tzn., że w różnym tempie będzie następował spadek tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej. Dlatego warto się wspierać i razem dążyć do wymarzonej sylwetki. Wspólne cele łączą i są drogą do osiągnięcia sukcesu a dodatkowo wzmocnią Waszą intymną więź.