- Ważne jest to, żeby trzymać się zasad zdrowego odżywiania. W okresie nauki żaden błąd w jadłospisie nie zostanie wybaczony. Nauka będzie szła wolniej, trudniej będzie się nam skoncentrować. Trzeba pamiętać o tym, żeby każdego dnia zjadać pięć posiłków w równomiernych odstępach czasu - radzi Paulina Metelska,dietetyk i koordynator programu „6 – 10 – 14 dla Zdrowia” (UCK w Gdańsku).
Zadbajmy, żeby posiłki były dobre jakościowo. W diecie maturzysty powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste:
ciemne pieczywo, kasze, otręby czy pełnoziarnisty makaron - wszystkie one zawierają węglowodany złożone, które są „paliwem“ dla naszego mózgu.
Nie powinno też zabraknąć produktów, które będą wspomagały pamięć i koncentrację. Nasza pani dietetyk podpowiada, że w tym wypadku świetne będą banany, truskawki, szpinak, ale także orzechy i pestki, np. dyni.
Szukając pomysłu na zdrowy deser warto pamiętać o ciemnej czekoladzie (gorzkiej czekoladzie), która przez wysoką zawartość kakao bogatego w magnez może mieć korzystny wpływ na nasz układ nerwowy - tak jak inne produkty będące źródłem magnezu.
Przedmaturalne menu przygotowała Paulina Metelska, dietetyk i koordynator programu „6 – 10 – 14 dla Zdrowia” (UCK w Gdańsku):
Przykładowy jadłospis maturzysty:
- Śniadanie: owsianka na mleku z bananem i jagodami + filiżanka zielonej herbaty
- II śniadanie: jogurt naturalny z garścią orzechów włoskich
- Obiad: Łosoś pieczony w folii + ryż brązowy + surówka z ulubionych warzyw z łyżką oliwy z oliwek
- Podwieczorek: zupa krem z pomidorów w prażonymi pestkami słonecznika
- kolacja: kromka pieczywa razowego+masło+chuda wędlina + sałata, ogórek, kiełki
TO WAŻNE:
Śniadanie zjadamy w pierwszej godzinie od przebudzenia. Każdy kolejnej posiłek co ok. 3 godziny. Nie podjadamy pomiędzy. Pomiędzy posiłkami popijamy czystą wodę (ok. 2-2,5 l. dziennie)
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?