Nie szukaj diety cud! Postaw na zbilansowaną dietę

Odpowiednio zbilansowana dieta, obok aktywności fizycznej, to niemal najważniejsze rzeczy w naszym życiu. Dzięki nim możemy być zdrowi i długo żyć.
Właściwe odżywianie pozytywnie wpływa na stan skóry, włosów, a także samopoczucie. Złe nawyki żywieniowe, ciągły pośpiech i brak ruchu sprawiają, że przybieramy na wadze.

Choroba cywilizacyjna

W Polsce co trzecia kobieta i co piąty mężczyzna ma problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Problem ten coraz częściej dotyczy dzieci.

Otyłość została uznana przez WHO za chorobę cywilizacyjną XXI wieku. Prowadzi do rozwoju wielu chorób - nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy pęcherzyka żółciowego, zwiększa ryzyko pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia się.

Przyczyny otyłości

Otyłość stwierdza się, gdy tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20 proc. całkowitej masy ciała u mężczyzn i 25 proc. u kobiet. Jej przyczyną jest m.in. nieodpowiednio skomponowana dieta, zawierająca produkty bogate w skrobię - białe pieczywo, makaron, ziemniaki, ryż.

Jemy o około 300 kalorii dziennie więcej niż 50 lat temu. Wiąże się to przede wszystkim ze zwiększoną konsumpcją tłuszczu. Z drugiej strony jedna trzecia Europejczyków w ogóle nie ćwiczy. Większość spędza pięć godzin dziennie, siedząc.

Bez cudownych diet

Diety cud, obiecujące szybkie odchudzanie, nie przynoszą długotrwałych efektów. Początki bywają ekscytujące, gdy zrzucamy kilogramy w szybkim tempie. Potem następuje efekt jo-jo. Organizm jest odwodniony i wycieńczony. Nieprawidłowe odchudzanie grozi na dłuższą metę wzrostem, a nie spadkiem wagi. Prowadzi do problemów zdrowotnych i coraz bardziej utrudnia zlikwidowanie nadmiernych kilogramów.

Prawidłowa dieta

Dieta, by była zdrowa i dostarczała nam niezbędnym składników, musi zawierać odpowiednie produkty. Nie może być zbyt restrykcyjna, bo ograniczy niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składniki. Pomimo szybkiego spadku wagi może prowadzić do problemów ze zdrowiem. Dieta powinna być racjonalna, zrównoważona, konsekwentna i długofalowa. Wtedy można liczyć na długotrwały sukces.

Zróżnicowane jedzenie

Trzeba jeść różnorodne pokarmy, bogate w niezbędne składniki odżywcze. Dieta powinna być modyfikowana powoli, a nie drastycznie. Nagła zmiana nawyków żywieniowych może odbić się niekorzystnie na zdrowiu. Jeżeli jadło się dużo słodyczy, nie można ich gwałtownie odstawić. Posiłki, składające się z małych porcji, warto jeść pięć razy dziennie.

Właściwa dieta to nie tylko zdrowie, ale także szczuplejsza i piękniejsza sylwetka.